バックハンドが安定しない？原因と練習方法を解説

はじめに

卓球をしていると、「バックハンドがなかなか安定しない」と感じることがあります。

バックハンドは、フォアハンドに比べて体の近くでボールを打つことが多く、ラケットの角度やタイミングが少し変わるだけでもミスにつながります。

私自身も卓球を14年続けてきましたが、バックハンドを安定させるには、力いっぱい打つことよりも、正しいフォームとタイミングを身につけることが大切だと感じています。

今回は、バックハンドが安定しない原因と、私がおすすめする練習方法を紹介します。

バックハンドが安定しない原因の一つは、ラケットの角度が毎回変わってしまうことです。

ラケットの角度が少し変わるだけでも、ボールの飛んでいく方向や高さが変わります。

まずは強く打とうとせず、ラケットの角度を意識して、同じフォームでボールを打つことを心がけましょう。

最初はゆっくりしたボールで練習し、安定してきたら少しずつスピードを上げていくのがおすすめです。

バックハンドが安定しないときは、腕に力を入れすぎていることも原因の一つです。

強く打とうとして腕に力が入りすぎると、スイングが大きくなったり、ラケットの角度が変わったりして、ミスが増えてしまいます。

まずは力を抜いて、コンパクトなスイングを意識しましょう。

「強く打つ」よりも、ボールを安定して相手コートに返すことを優先するのがおすすめです。

バックハンドを安定させるには、ボールを打つタイミングも重要です。

ボールを待ちすぎたり、逆に早く打ちすぎたりすると、ラケットの角度が合っていてもミスにつながります。

まずは、ボールが自分の体の近くまで来るのを見て、無理に腕を伸ばさず、自然な位置で打つことを意識しましょう。

最初はゆっくりしたボールでタイミングを確認し、慣れてきたら少しずつ速いボールにも対応していきましょう。

バックハンドを安定させるには、まず同じ動きを繰り返して、打球の感覚を身につけることが大切です。

相手とゆっくりラリーをして、同じフォームで繰り返しボールを打ってみましょう。

最初から強く打つ必要はありません。

ラケットの角度、スイングの大きさ、ボールを打つタイミングの3つを意識しながら、安定して返せるように練習してみてください。

バックハンドが安定してきたら、少しずつボールのスピードを上げていきましょう。

最初から速いボールを打とうとすると、フォームが崩れたり、力が入りすぎたりすることがあります。

まずはゆっくりしたラリーで安定させ、そこから少しずつスピードを上げていくことがポイントです。

「速く打つ」よりも「速いボールでもフォームを崩さない」ことを意識して練習してみてください。

バックハンドを安定させるには、強く打つことよりも、ラケットの角度・力加減・打つタイミングを安定させることが大切です。

最初はゆっくりしたラリーから始めて、同じコースを繰り返し練習してみましょう。

安定してきたら、少しずつボールのスピードやコースを変えていくことで、試合でも使えるバックハンドに近づいていきます。

焦らずに基本を繰り返して、自分のフォームを身につけていきましょう。