はじめに

卓球の試合では、思うように点が取れなかったり、連続でミスをしたりすると、焦ってしまうことがあります。

「早く点を取り返さないと」と思って無理な攻撃をした結果、さらにミスが増えてしまうこともあります。

試合で勝つためには、技術だけでなく焦ったときに自分のプレーを崩さないことも大切です。

今回は、試合中に焦らないために意識したいことを紹介します。

焦ってしまう原因

① 点差を意識しすぎる
「あと何点取らないといけない」と点数ばかり気にすると、目の前の1本に集中できなくなります。特に終盤でリードされていると、焦りやすくなります。

② ミスを引きずってしまう
簡単なミスや大事な場面でのミスを気にしすぎると、「またミスしたらどうしよう」と考えてしまい、思い切ってプレーできなくなります。

③ 早く点を取り返そうとする
失点したあとに、すぐ取り返そうとして無理な攻撃をすると、さらにミスにつながることがあります。

④ 相手のプレーを気にしすぎる
相手が連続で得点していると、「相手のほうが強い」と感じてしまい、自分のプレーに自信がなくなることがあります。

⑤ 自分のプレーがうまくいかない
普段なら入るボールが入らなかったり、サーブやレシーブが思い通りにいかなかったりすると、「どうしよう」と考えすぎて焦ってしまいます。

焦らないために意識すること

① 1点ずつ考える

試合中は点差を気にしすぎず、次の1点に集中することが大切です。

「あと5点取らないと」と考えるのではなく、「次の1点をどう取るか」を考えるようにすると、余計な焦りが減ります。

② ミスを引きずらない

ミスをしてしまったときは、いつまでもそのミスについて考えないようにします。

卓球では次の1本がすぐに始まるので、ミスしたことよりも「次はどうするか」を考えることが大切です。

③ 無理に点を取り返そうとしない

失点したあとに、すぐに強いボールを打って取り返そうとすると、普段より無理なプレーになってしまいます。

焦っているときほど、自分が得意なプレーを使って、まずはラリーを安定させることを意識しましょう。

④ いつも通りのルーティンをする

サーブを出す前やレシーブをするときなどに、普段から行っている動作をすることで気持ちを落ち着かせることができます。

深呼吸をしたり、ラケットを握り直したりするなど、自分なりのルーティンを作っておくのもおすすめです。

⑤ 相手ではなく自分のプレーに集中する

相手が連続で得点しているときでも、「相手が強い」と考えすぎないことが大切です。

相手のプレーを見ながらも、「次はどこにサーブを出すか」「どのボールを狙うか」など、自分ができることに集中しましょう。

⑥ 焦ったときほどシンプルにプレーする

焦っているときは、普段より難しいことをしようとせず、シンプルなプレーを意識することも大切です。

無理に決めにいくのではなく、まずはボールを入れてラリーを作ることで、徐々に自分のペースを取り戻していきましょう。

焦ってしまったときの対処法

① 一度気持ちをリセットする

焦っていると感じたら、次のポイントが始まる前に一度深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

例えば、連続で2～3点取られてしまったときは、すぐに点を取り返そうとせず、ラケットを持ち直したり、深呼吸をしたりして気持ちをリセットします。

焦ったままプレーを続けるよりも、一度落ち着いてから次の1本に集中することが大切です。

② 自分の得意なプレーに戻す

焦っているときは、普段あまり使わないプレーを無理にするよりも、自分が得意なプレーを使うことが大切です。

例えば、サーブからの3球目攻撃が得意なら、得意なサーブを出して、自分の得意な形に持っていきます。

「このパターンなら大丈夫」と思えるプレーを使うことで、自信を取り戻しやすくなります。

③ まずは1本入れることを意識する

焦っているときは、いきなり強いボールで決めようとせず、まずは1本しっかり入れることを意識しましょう。

例えば、普段なら強く打つボールでも、少し回転を多めにかけて確実に入れるようにします。

1本しっかり入れることで、徐々に落ち着きを取り戻すことができます。

④ 相手に流れがあるときこそ冷静になる

相手が連続で得点していると、「このまま負けるかもしれない」と思ってしまうことがあります。

そんなときは、相手の得点ではなく、次の1本で何をするかを考えます。

例えば、相手が3点連続で取っていても、「次のサーブは短く出す」「レシーブを低くする」など、具体的なことを一つ決めてプレーします。

卓球は1本のプレーで流れが変わることもあります。

⑤ タイムアウトやチェンジエンドの時間を利用する

試合中にタイムアウトを取れる場合や、チェンジエンドなどで少し時間ができたときは、気持ちを整理するチャンスです。

「何が原因で失点しているのか」「次は何をするのか」を簡単に整理して、やることを一つに絞りましょう。

焦っているときに考えすぎると余計に迷ってしまうので、シンプルに考えることがポイントです。

普段からできる準備

試合中に焦らないためには、普段の練習から試合を意識しておくことも大切です。

① 練習でも点数をつけて試合をする

普段の練習から実際の試合と同じように点数をつけてプレーすると、緊張感のある場面にも慣れることができます。

特に「9-9」や「10-8」など、プレッシャーのかかる場面を意識して練習しておくと、本番でも落ち着いてプレーしやすくなります。

② 自分の得点パターンを作っておく

試合中に迷わないために、「このサーブから3球目を狙う」「このレシーブをしたら次のボールを狙う」など、自分の得点パターンをいくつか作っておきましょう。

試合中に焦ったときも、得意なパターンに戻ることでプレーを立て直しやすくなります。

③ 試合前にやることを決めておく

試合前に「最初は相手のサーブをよく見る」「無理な攻撃をしない」など、その日の意識することを決めておくのもおすすめです。

試合中にいろいろなことを考えすぎず、決めておいたことを意識することで、落ち着いてプレーしやすくなります。

まとめ

卓球の試合では、点差やミスを気にしすぎると焦ってしまい、普段通りのプレーができなくなることがあります。

焦ってしまったときは、まず一度深呼吸をして気持ちをリセットし、次の1点に集中することが大切です。

また、無理に点を取り返そうとせず、自分の得意なプレーに戻したり、まずは1本入れることを意識したりすることで、少しずつ落ち着きを取り戻すことができます。

もし試合中に焦ってしまったら、「深呼吸する → 次の1点だけ考える → 得意なプレーをする」というように、やることを決めておくと実践しやすくなります。

普段の練習でも、点数をつけて試合をしたり、プレッシャーのかかる場面を練習したりしておきましょう。

焦ったときほど、無理をせずシンプルに。

このことを意識して、自分のプレーを最後まで崩さないようにしましょう。